~*¤ô§ô¤*~منتدى القوة~*¤ô§ô¤*~
|
| | أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى | | ماتشي | | | جنات الرومانسية | | | roh altnen | | | مجرد احساس | | | بيكهام | | | سيف النار | | | NARUTO | | | ملك الشياطين | | | شادو | | | كيلوا | |
|
| | النــــــــــوـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــم |  الثلاثاء يونيو 03, 2008 10:22 am من طرف houba | [حاجة الإنسان للنوم تختلف مع اختلاف العمر . كما أن البالغين يختلفون في مقدار النوم الذي يحتاجونه
تكون 4 ساعات نوم كافيه لبعض الأشخاص في حين أن آخرين يحتاجون إلى 10 ساعات .وعلى سبيل المثال فإن معدل الوقت الذي يستغرقه البالغ من العمر 50 سنه هو 7 ساعات في اليوم .
ما هي مشاكل النوم ؟
بشكل عام تنقسم مشاكل النوم إلى نوعين :
1. كثرة النوم
2. قلة النوم أو ما يسمى بالأرق
وهو الأكثر شيوعا، يمكن أن يكون بسبب القلق أو الاكتئاب
.كما أن هناك بعض المشاكل التي يعاني منها بعض الأشخاص وتسبب الأرق للآخرين مثل :
تململ الرجل
الشخير
انقطاع النفس المؤقت أثناء النوم
ما هو الأرق ؟
الأرق هو قلة النوم الكافي لحاجةالجسم و يكون إما أوصعوبة بدء النوم أو الاستمرار فيه، أو النهوض باكرا بغير المعتاد.
عادة يكون الأرق مشكلة عارضة تنتج عن بعض الاضطرابات اليومية حياة الإنسان و يمكن أن تحدث دون سبب واضح.
ماذا أفعل لاخلد للنوم ؟
إذا كنت تواجه صعوبة في الخلود إلى النوم فان النصائح التالية قد تساعدك في التغلب على هذه المشكلة :
1. صل ركعة الوتر قبل أن تنام، أو اقرأ ما تيسر من القرآن الكريم، ولا تنسى أذكار النوم الثابتة عن الرسول صلى الله عليه وسلم.
2. لا تحاول النوم مباشرة بعد تناول وجبة دسمة أوالانتهاء من عمل شاق يحتاج إلى الكثير من التركيز أو بعد رياضة عنيفةأو اضطرابات أو جدال
3. حاول أن تتعرف على الأمور التي تساعدك على الاستغراق في النوم . الأمور التالية قد تساعد بعض الناس:
تصفح بعض المجلات
الاستماع إلى الراديو
الاستحمام بالماء الدافئ
شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم
محاولة الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين
(القهوة .. الشاي .. الكولا)
حدد ساعات معينه للنوم وحاول الالتزام
تكرار القيلولة خلال اليوم يؤدي إلى صعوبة النوم في الليل
حاول تنظيم روتين يومي خاص بك يساعدك على النوم
ماذا عن أدوية النوم؟
ينصح معظم الأطباء باللجوء إلى الوسائل الطبيعية للحصول على نوم هادئ. ولكن في بعض الأحيان يلجأ الطبيب إلى حبوب النوم لفترة محدودة.
هي أدوية البينزوديازبين (Benzodiazipine ) و لكن يجب استخدامها لفترة محدودة (2-3 أيام) و بالجرعة القليلة المؤثرة (بإشراف الطبيب).
من النادر وصف أدوية النوم بصورة مستمرة و لكن قد يلجأ الطبيب إلى ذلك لحالات معينة من الأرق المزمن.
| | تعاليق: 4 |
| | استفتاء | | | ما رأيك في منتدى القوة | | ممتاز | | 58% | [ 23 ] | | جيد جداً | | 7% | [ 3 ] | | جيد | | 7% | [ 3 ] | | مقبول | | 10% | [ 4 ] | | سيئ | | 15% | [ 6 ] |
| | مجموع عدد الأصوات : 39 |
|
| من على الخط ؟ | ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر الأعضاء المتواجدون حالياً في هذا المنتدى: لا أحد أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 7 بتاريخ الأربعاء يناير 02, 2008 6:04 pm |
| احصائيات | هذا المنتدى يتوفر على 188 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو alpio فمرحباً به.
أعضاؤنا قدموا 11151 موضوع في هذا المنتدى في 1235 موضوع
|
|
| |
|
